Tecniche di meditazione
Di Amy Underdown, Londra, Regno Unito
Un sacco di apprendimento e insegnamento buddisti si ottengono attraverso la meditazione. Lo stesso Buddha ha raggiunto lo stato dell'illuminazione attraverso la pratica della meditazione, motivo per cui è così popolarmente raffigurato in uno stato meditativo e perché la pratica è così cruciale per il buddismo nel suo insieme. L'obiettivo finale della meditazione buddista è superare le afflizioni (Kleshas) e aggrapparsi e bramare il mondo materiale (Upādāna). La liberazione di queste cose è spesso definita "risveglio", per cui un individuo raggiunge il Nirvana.
Esistono diverse tecniche di meditazione per superare questi ostacoli e quindi raggiungere uno stato di nirvana. Esistono molte opinioni diverse sul modo "giusto" di meditare in diverse scuole di pensiero, ma tutte le tecniche sono unite dai loro obiettivi che devono raggiungere tranquillità, intuizione e consapevolezza. Abbiamo messo insieme alcune tecniche diverse per iniziare il tuo viaggio di meditazione.
- Meditazione focalizzata
Come potrebbe suggerire il nome, la meditazione focalizzata comporta la concentrazione intensamente su qualcosa, usando uno dei cinque sensi. Questo "qualcosa" potrebbe essere il tuo respiro, i suoni intorno a te o qualcosa di fisico nel tuo spazio di meditazione.
Non lasciarti scoraggiare se all'inizio fai fatica - può essere difficile per i principianti concentrarsi su qualcosa per lunghi tratti di tempo. Ma la pratica rende perfetti!
- Meditazione della consapevolezza
Questo tipo di meditazione proviene dagli insegnamenti buddisti: è la tecnica e lo stile che associamo più prontamente alla pratica della meditazione. La meditazione della consapevolezza si concentra sull'idea che stiamo cercando di trovare chiarezza nelle nostre menti, facendo un passo indietro e guardando i nostri pensieri a distanza.
Si dice che possa essere utile avere un oggetto su cui concentrarsi durante la meditazione della consapevolezza, come una statua di Buddha o un manufatto, al fine di creare quella distanza, pur rimanendo focalizzato.
- Meditazione del mantra
La meditazione del mantra ruota attorno al canto ripetitivo di mantra che, nel tempo, possono permetterti di sperimentare livelli profondi di consapevolezza dell'ambiente circostante. Questa tecnica è una buona scelta per coloro che lottano per rimanere concentrati in silenzio.
- Meditazione di gentilezza amorevole
Questo tipo di meditazione è l'ideale per coloro che si aggrappano a rancori, sentimenti o risentimento in quanto si tratta di incanalare pensieri più positivi sugli altri, il che a sua volta incoraggia i sentimenti di accettazione a se stessi. Questo è praticato dando amore e pensiero a tutti gli esseri viventi.
- Meditazione del movimento
È facile pensare che la meditazione significhi che devi essere rimasto fermo, ma non c'è davvero alcun modo "giusto" per meditare. Lo yoga potrebbe essere in mente, ma ci sono molte altre forme di meditazione del movimento, come Tai Chi, o semplicemente fare una lunga passeggiata.
Se hai appena iniziato con la tua pratica di meditazione e non sei sicuro da dove cominciare, leggi il nostro blog sul Le diverse pose e posizioni delle mani di Buddha. Questo ti darà un punto di partenza su come focalizzare la tua meditazione sui tuoi obiettivi finali e come costruire il tuo spazio meditativo!
