Par Amy Underdown, Londres, Royaume-Uni

Beaucoup d'apprentissage et d'enseignement bouddhistes sont réalisés grâce à la méditation. Le Bouddha lui-même a atteint l'état des Lumières via la pratique de la méditation, c'est pourquoi il est si populairement représenté dans un état méditatif et pourquoi la pratique est si cruciale pour le bouddhisme dans son ensemble. Le but ultime de la méditation bouddhiste est de surmonter les afflictions (kleshas) et s'accrocher et avoir envie du monde matériel (Upādāna). La libération de ces choses est souvent appelée «éveil», par lequel un individu atteint le nirvana. 

Il existe différentes techniques de méditation pour surmonter ces obstacles et ainsi atteindre un état de nirvana. Il existe de nombreuses opinions diverses sur la «bonne» manière de méditer dans différentes écoles de pensée, mais toutes les techniques sont unies par leurs objectifs qui sont de réaliser la tranquillité, la perspicacité et la pleine conscience. Nous avons mis en place quelques techniques différentes pour vous aider à démarrer dans votre parcours de méditation. 

1. Méditation ciblée

Comme son nom pourrait le suggérer, la méditation ciblée consiste à se concentrer attentivement sur quelque chose, en utilisant l'un des cinq sens. Ce «quelque chose» pourrait être votre propre respiration, les sons autour de vous ou quelque chose de physique dans votre espace de méditation. 

Ne soyez pas rebuté si vous avez du mal au début - il peut être difficile pour les débutants de se concentrer sur quelque chose pendant de longues périodes de temps. Mais la pratique rend parfaite!

2. Méditation de pleine conscience

Ce type de méditation provient des enseignements bouddhistes - c'est la technique et le style que nous associons le plus facilement à la pratique de la méditation. La méditation de pleine conscience se concentre sur l'idée que nous essayons de trouver la clarté dans nos esprits, en prenant du recul et en regardant nos propres pensées à distance. 

On dit qu'il peut être utile d'avoir un objet sur lequel se concentrer pendant la méditation de pleine conscience, comme une statue ou un artefact de Bouddha, afin de créer cette distance, tout en restant simultanément focalisé. 

3. Méditation de mantra

La méditation des mantra tourne autour du chant répétitif des mantras qui, au fil du temps, peut vous permettre de ressentir des niveaux profonds de conscience de votre environnement. Cette technique est un bon choix pour ceux qui ont du mal à rester concentrés en silence. 

4. Méditation de l'obligation 

Ce type de méditation est idéal pour ceux qui tiennent des rancunes, des sentiments ou du ressentiment car il s'agit de canaliser des pensées plus positives sur les autres, ce qui encourage à son tour des sentiments d'acceptation pour soi. Ceci est pratiqué en donnant l'amour et la pensée à tous les êtres vivants. 

5. Méditation de mouvement

Il est facile de penser que la méditation signifie que vous devez être immobile, mais il n'y a vraiment pas de «bonne» façon de méditer. Le yoga pourrait me joindre à l'esprit, mais il existe de nombreuses autres formes de méditation de mouvement, comme le tai-chi, ou simplement faire une longue promenade. 

Si vous ne faites que commencer avec votre pratique de méditation et que vous ne savez pas par où commencer, lisez notre blog sur le Les différentes poses et positions des mains de Bouddha. Cela vous donnera un point de départ sur la façon de concentrer votre méditation sur vos objectifs finaux et comment construire votre espace méditatif!